Welche Vor- und Nachteile hat eine Gewichtsdecke?

Nach unruhigen Nächten landet man beim Suchen irgendwann bei Gewichtsdecken. Fünf bis zwölf Kilo schwer, angeblich beruhigend fürs Nervensystem, in vielen Schlafratgebern empfohlen. Für manche ein spürbarer Unterschied, für andere ein teurer Fehlkauf. Wann können sie helfen und wann nicht? Welches Gewicht ist das richtige? Welches Material passt am besten? Gewichtsdecken werfen einige Fragen auf. Ob sie für dich überhaupt das Richtige sind, kannst du hier herausfinden.

Was bewirken Gewichtsdecken überhaupt?

Gewichtsdecken üben einen gleichmäßigen Druck auf den Körper aus. Dieser kann beruhigend wirken und dabei helfen, zur Ruhe zu kommen.

Der sanfte Tiefendruck kann das Nervensystem dabei unterstützen, von Anspannung auf Entspannung umzuschalten. Dadurch können sich Puls und Atmung verlangsamen und das Einschlafen erleichtert werden.

Der Effekt entsteht durch die gleichmäßige Verteilung des Gewichts über eine größere Körperfläche.

Wann kann eine Gewichtsdecke helfen?

Gewichtsdecken können helfen, wenn innere Unruhe oder Schwierigkeiten beim Abschalten das Einschlafen schwer machen. Der gleichmäßige Druck kann dabei helfen, dass äußere Reize in den Hintergrund treten und man leichter zur Ruhe kommt. Auch nach langen oder stressigen Tagen wirkt das zusätzliche Gewicht angenehm und erleichtert das Abschalten. Wie stark die Wirkung ausfällt, ist aber unterschiedlich. Während der eine bereits beim Einschlafen eine Veränderung bemerkt, empfinden andere die Decke hauptsächlich als angenehm und gemütlich.

Nachts aufgewacht, erschöpft und trotzdem hellwach

Welche Nachteile haben Gewichtsdecken?

Nicht für jeden ist das zusätzliche Gewicht angenehm. Wenn du dich nachts viel bewegst oder leichte Bettdecken bevorzugst, wird eine Gewichtsdecke zunächst ungewohnt sein.

Dazu kommt die Wärme. Viele Modelle sind wärmer als normale Bettdecken. Wer nachts schnell schwitzt, sollte deshalb auf einen leichten und atmungsaktiven Bezug achten.

Auch die Handhabung ist etwas schwerer. Eine Decke mit sieben oder acht Kilogramm lässt sich schwerer ausschütteln, beziehen oder waschen als eine normale Bettdecke.

Warum du nachts durchgeschwitzt aufwachst und was helfen kann

Welches Gewicht ist das richtige?

Empfohlen werden etwa zehn Prozent des eigenen Körpergewichts. Für den Einstieg ist ein eher leichteres Gewicht angenehmer. Bei Paaren sind zwei einzelne Gewichtsdecken besser als eine große gemeinsame Decke. So kann jeder für sich das passende Gewicht wählen.

Welche Füllung ist die richtige?

Die meisten Gewichtsdecken sind entweder mit feinen Glaskügelchen oder Kunststoffgranulat gefüllt. Beide Materialien sorgen dafür, dass sich das Gewicht über die Decke verteilt. Glaskügelchen sind kleiner und schwerer. Dadurch wird weniger Füllmaterial benötigt und die Decke kann dünner ausfallen. Außerdem lässt sich das Gewicht in kleinen Kammern sehr gleichmäßig verteilen Kunststoffgranulat ist leichter und benötigt entsprechend mehr Volumen. Solche Decken sind häufig etwas dicker, dafür meist günstiger. Achte außerdem auf möglichst kleine, sauber vernähte Kammern. Sie verhindern, dass sich die Füllung stark verschiebt und das Gewicht nur an einzelnen Stellen liegt.

Welcher Bezug passt am besten?

Beim Bezug kommt es auf die Jahreszeit und dein Befinden an. Baumwolle ist atmungsaktiv und nimmt Feuchtigkeit gut auf. Perkal fühlt sich eher kühl und leicht an und eignet sich deshalb gut für den Sommer. Satin ist weicher und wärmer, weshalb es im Winter angenehmer ist. Bambus fühlt sich kühl an und leitet Feuchtigkeit gut ab. Das macht das Material interessant, wenn dir nachts schnell warm wird. Merinowolle reguliert die Temperatur in beide Richtungen und eignet sich sowohl für warme als auch für kalte Nächte. Dafür sind Bezüge aus Merinowolle meist teurer.

Sommer, Winter oder Ganzjahresmodell?

Wer eine Gewichtsdecke hauptsächlich in der kalten Jahreszeit nutzen möchte, hat bei Material und Dicke relativ freie Wahl. Im Sommer kann eine Gewichtsdecke aber schnell zu warm werden. Dafür gibt es dünnere Modelle mit atmungsaktiven Bezügen aus Baumwolle oder Viskose. Sie verbinden das zusätzliche Gewicht mit einem luftigeren Schlafgefühl. Für die ganzjährige Nutzung sind Modelle mit wechselbaren Bezügen praktisch. Im Winter kommt der wärmere, im Sommer der leichtere Bezug zum Einsatz.

Wie schnell gewöhnt man sich an eine Gewichtsdecke?

Die Gewöhnung kann einige Nächte bis zwei Wochen dauern. Gerade am Anfang kann das zusätzliche Gewicht noch ungewohnt sein. Gib der Decke deshalb etwas Zeit. Nach ein bis zwei Wochen kannst du besser einschätzen, ob du darunter leichter zur Ruhe kommst oder ob dich das Gewicht eher stört. Fühlt sie sich dann immer noch zu schwer oder zu warm an, kann es auch sein, dass eine Gewichtsdecke einfach nichts für dich ist.