Warum du nachts oft auf Toilette musst und was helfen kann

Halb vier. Du liegst wach im Bett, weil du eben aufstehen musstest. Der Weg zum Bad hat 90 Sekunden gedauert, das Wachliegen danach eine halbe Stunde.

Wenn du nachts oft auf Toilette musst und danach nicht mehr richtig in den Schlaf findest, lohnt es sich, mal genauer hinzuschauen. Manchmal sind es ganz alltägliche Gewohnheiten, die deinen Schlaf stören. Es können aber auch Ursachen dahinterstecken, die du ärztlich abklären lassen solltest.

Was ist nachts eigentlich normal?

Einmal in der Nacht kurz rausmüssen liegt bei den meisten Erwachsenen im normalen Bereich. Zumindest, wenn du danach schnell wieder einschläfst und dich morgens erholt fühlst.

Wenn du aber regelmäßig zwei bis dreimal pro Nacht aufstehen musst, sieht die Sache anders aus. Der medizinische Begriff für nächtliches Aufwachen zum Wasserlassen lautet Nykturie. Wie häufig das vorkommt und ob es als störend empfunden wird, kann vom Alter und von der persönlichen Situation abhängen.

Wichtig ist hier zu unterscheiden. Passiert das nur in einer einzelnen Nacht oder kommt es regelmäßig vor? Wenn du nach einem Partyabend zweimal rausmusst, bedeutet das nicht gleich, dass ein gesundheitliches Problem dahintersteckt.

Auch die eigene Wahrnehmung kann täuschen. Musstest du nur kurz raus und bist kurz darauf wieder eingeschlafen, stört das eher weniger. Liegst du danach aber länger wach, erinnerst du dich am nächsten Morgen vor allem an das Wachliegen. Schnell bekommt dann der Toilettengang die Schuld dafür, dabei muss er nicht unbedingt die eigentliche Ursache dafür gewesen sein.

Wie Blase und Schlaf zusammenspielen

Deine Nieren arbeiten auch nachts weiter. Aber das Hormon ADH sorgt dafür, dass nachts weniger Urin produziert wird. Es wirkt wie eine Art natürliche Bremse und hilft dabei, dass sich deine Blase nicht so schnell füllt.

Gerät dieses System aus dem Gleichgewicht, kann sich die Blase nachts schneller füllen. Alkohol ist einer der bekanntesten Störfaktoren, weil er die natürliche ADH-Bremse beeinflusst.

Ob du den Blasenimpuls überhaupt bewusst bemerkst, hängt auch davon ab, wie tief du gerade schläfst. Aus leichteren Schlafphasen wachst du schneller auf und dann nimmst du auch den Druck auf der Blase eher wahr.

Alltagsursachen und was dagegen hilft

Oft sind es alltägliche Gewohnheiten, die dazu führen, dass du nachts häufiger auf Toilette musst. Mit kleinen Veränderungen kannst du hier gezielt ansetzen.

Zu viel oder zum falschen Zeitpunkt getrunken

Wenn du kurz vor dem Schlafengehen noch viel trinkst, macht sich das oft in der Nacht bemerkbar. In den letzten ein bis zwei Stunden vor dem Schlafen kann es helfen, nur noch kleinere Mengen zu trinken. Wer tagsüber zu wenig trinkt und abends versucht, das nachzuholen, verlagert einen großen Teil der Flüssigkeitszufuhr in die Abendstunden. Es ist besser, die Trinkmenge gleichmäßiger über den Tag zu verteilen. Abends gar nichts mehr zu trinken, ist keine gute Lösung. Wenn du durstig bist, solltest du natürlich trinken, aber nicht vorsorglich noch ein großes Glas direkt vor dem Schlafengehen.

Alkohol am Abend

Alkohol kann deinen Schlaf gleich auf mehreren Wegen stören. Er beeinflusst die Schlafstruktur und kann gleichzeitig die Wirkung von ADH hemmen, sodass mehr Urin produziert wird. Ein Glas Rotwein oder ein Bier am Abend kann deshalb mit dazu beitragen, dass du nachts häufiger rausmusst. Wenn das bei dir regelmäßig passiert, achte einmal darauf, ob es an Abenden mit Alkohol häufiger vorkommt. Ein paar alkoholfreie Abende können dir schon einen ersten Hinweis geben, ob es einen Zusammenhang gibt.

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Kaffee und koffeinhaltiger Tee

Koffein hat eine durchschnittliche Halbwertszeit von rund fünf Stunden, die aber von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein kann. Beim einen wird es schneller abgebaut, beim anderen deutlich langsamer. Ein Espresso um 17 Uhr kann auch spät am Abend noch wirken und deinen Schlaf beeinflussen. Auch grüner oder schwarzer Tee enthalten Koffein.

Spätes salziges oder wasserreiches Essen

Was du abends isst, kann beeinflussen, wie voll deine Blase in der Nacht wird. Auch über das Essen kannst du abends noch einiges an Flüssigkeit aufnehmen, zum Beispiel mit einer Suppe oder einem großen Salat. Salzige Snacks wie Chips oder gereifter Käse können dafür sorgen, dass du später mehr Durst bekommst und dann mehr trinkst.

Zu warme Schlafumgebung

Ist dein Schlafzimmer zu warm, kann dein Schlaf unruhiger werden und du wachst vielleicht häufiger auf. Bist du einmal wach, nimmst du auch den Druck auf der Blase eher wahr. Für die Schlafumgebung werden Temperaturen zwischen 16 und 19 Grad empfohlen. Hier geht das Empfinden allerdings auseinander, was dem einen zu kalt ist, kann für den anderen noch zu warm sein.

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Nach dem Toilettengang wieder einschlafen

Oft ist nicht der Toilettengang selbst das Problem. Der dauert vielleicht zwei Minuten, das Wachliegen danach aber manchmal eine halbe Stunde.

Drei Dinge können dir helfen, schneller wieder einzuschlafen.

Kein helles Licht. Ein Nachtlicht im Flur oder eine dimmbare Badbeleuchtung reichen aus. Denn helles Licht kann deinem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, wach zu werden.

Kein Blick aufs Handy. Auch nicht nur kurz nach der Uhrzeit sehen. Sobald du weißt, dass es kurz vor drei ist, fängst du an zu rechnen, wie viele Stunden noch bleiben, bis du aufstehen musst.

Ruhig atmen. Atme langsam ein und etwas länger wieder aus. Das kann dabei helfen, nach dem Toilettengang wieder zur Ruhe zu kommen.

Warum man nachts immer wieder aufwacht

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Wann du das ärztlich abklären lassen solltest

Nicht immer stecken nur alltägliche Gewohnheiten dahinter. In manchen Fällen ist es sinnvoll, die Ursache ärztlich abklären zu lassen.

Wenn du regelmäßig mehrmals pro Nacht rausmusst und keine erkennbare Alltagsursache findest, solltest du das ärztlich ansprechen. Das gilt besonders, wenn Beschwerden wie Brennen, Schmerzen oder ein auffällig veränderter Urin hinzukommen.

Auch anhaltende Erschöpfung am Tag solltest du ernst nehmen. Wachst du trotz einiger Veränderungen weiterhin häufig auf und bist morgens gerädert, ist es sinnvoll, der Ursache auf den Grund zu gehen.

Bei Männern kann eine vergrößerte Prostata hinter häufigem nächtlichem Wasserlassen stecken. Bei Frauen können hormonelle Veränderungen rund um die Wechseljahre eine Rolle spielen.

Auch wenn sich plötzlich etwas verändert, solltest du aufmerksam werden. Hast du jahrelang durchgeschlafen und musst auf einmal jede Nacht mehrmals raus, solltest du das nicht einfach als neue Gewohnheit abtun.

Dieser Artikel soll dir bei der Einordnung helfen, kann aber keinen ärztlichen Rat und keine Diagnose ersetzen.

Was du selbst ausprobieren kannst

Wenn du herausfinden willst, was bei dir eine Rolle spielt, ändere nicht alles auf einmal. Nimm dir lieber einen Verdächtigen nach dem anderen vor.

Lass Alkohol am Abend komplett weg und beobachte, ob du nachts seltener rausmusst. Wenn sich etwas verändert, kann das ein erster Hinweis sein.

Verzichte am späten Nachmittag und Abend auf Kaffee, Schwarztee und Grüntee. Beobachte wieder, ob sich an deinen nächtlichen Toilettengängen etwas verändert.

Verteile deine Trinkmenge möglichst gleichmäßig über den Tag und trinke am späten Abend nur noch kleinere Mengen. Beobachte, ob du nachts seltener rausmusst, ohne durstig ins Bett zu gehen.

Notiere dir am besten, wie oft du nachts rausmusstest und was du an diesem Tag verändert hast. Mit der Zeit kannst du so besser einschätzen, was deine nächtlichen Toilettengänge beeinflusst. Und falls du doch zum Arzt gehst, kannst du deine Notizen direkt mitnehmen.

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